تمرين الضغط الثلاثي بالبار (تمرين البار سحق الجمجمة, Barbell lying triceps extension, Barbell skull crusher)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد، ممسكًا بـ Barbell مباشرة فوق كتفيك، وذراعيك ممدودتان بالكامل.
- اثنِ مرفقيك، أنزل الوزن فوق رأسك مع إبقاء ذراعيك العلويتين ثابتتين.
- مد ذراعيك عائدًا إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- للحصول على تنشيط أكبر لعضلة Triceps ، قم بإمالة ذراعيك بحيث تكون ذراعيك العلويتين مائلتين قليلاً إلى الخلف، بدلاً من إبقائهما عموديتين تمامًا.
- قم بإشراك عضلات جذعك للحفاظ على الثبات وتجنب تقوس ظهرك.
- تجنب فرد مرفقيك للخارج أثناء الحركة.
المخاطر
- احرص على عدم إسقاط الوزن على رأسك.