ادفع نفسك للأعلى بشكل انفجاري وبسرعة كافية لرفع يديك عن الأرض، صفق بهما معًا، صفق بهما مرة أخرى خلف ظهرك، وصفق بهما مرة أخرى أمام صدرك، وأعدهما إلى وضعهما الأصلي قبل أن يعود جسمك للأسفل.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على Pelvic tilt خلفي.
المخاطر
إذا فشلت في وضع يديك بشكل صحيح قبل الهبوط، فقد ترتطم بوجهك بالأرض بقوة. توخَّ الحذر.