تدوير الكتفين في الارتكاز (Dip circles, Support shoulder circles)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ادعم نفسك على Parallel bars أو Dip station .
2. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، قم بأداء دوائر كتف بطيئة، مع السماح لجسمك بالتحرك حول مفصل الكتف.
3. اجعل الدوائر واسعة قدر الإمكان، مستكشفًا الأرباع الأربعة لهذا الوضع: Shoulder depression ، Shoulder protraction ، Shoulder elevation و Shoulder retraction .

تمارين مشابهة

• المشي على المتوازي
• رفع الساقين بالارتكاز على الساعدين
• تدوير الكتفين من التعلق
• ديبس بمساعدة
• نصف ديبس

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي