تحليق بالدمبل (تحليق لعضلات الصدر بالدمبل, Dumbbell fly, Dumbbell chest fly)

عضلات

• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الدالية الأمامية
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. استلقِ على مقعد.
2. أمسك الدمبلز وأنزلها إلى الجانبين.
3. حافظ على انحناء طفيف في المرفقين.
4. انزل للأسفل بما يكفي فقط للحصول على تمدد طفيف في صدرك.

تمارين مشابهة

• طيران الصدر المائل باستخدام دمبل
• صف الدمبل المنحني أثناء الاستلقاء
• تموج العضلة ذات الرأسين المائلة
• التجديف باستخدام دمبل أثناء الجلوس مع الانحناء
• الضغط على مقاعد باستخدام كيتلبيل

المعدات

• مقعد