بلانك كوبنهاغن (Copenhagen plank)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع نفسك بالقرب من سطح مرتفع، مثل Plyo Box ، وأدر جسمك جانبيًا، معتمدًا على ذراع واحدة ممدودة.
- ضع قدم ساقك العلوية على الصندوق وارفع الساق الأخرى في الهواء.
- اثبت للمدة المطلوبة، ثم كرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- لا تدع الكتف السفلي يرتفع نحو أذنك: ادفع بعيدًا عن أذنك واسحب الكتف للأسفل باتجاه وركك ( Shoulder depression ).
- لا تثنِ عند الوركين: حافظ على الجزء العلوي من جسمك وساقيك في مستوى واحد.
- لا تدع وركيك يهبطان: قم بتنشيط فخذك الداخلي لدفعهما للأعلى.