بلانك بالأصابع إلى الوراء (Plank fingers back)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. اتخذ وضعية Plank مع فرد الذراعين.
2. قم بتدوير يديك 180 درجة بحيث تشير أصابعك للخلف باتجاه قدميك.
3. حافظ على هذه الوضعية الثابتة مع بقاء جسمك في خط مستقيم.

نصائح لتأدية الوضعية

1. لا تدع ظهرك يتقوس؛ حافظ على إمالة حوضية خلفية Pelvic tilt .
2. ادفع كتفيك بعيدًا عن أذنيك.

تمارين مشابهة

• حمل تمرين الضغط السفلي
• اللوح باللمس على الكتف
• بلانك
• لوح الساق المثنية
• تمرين الضغط

المعدات

• جهاز دفع منخفض