لوح الساق المثنية (ركبتي عالية, Bent-legs plank, Knees up, Bear crawl hold)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. ابدأ على أربع مع وضع اليدين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الوركين، وأصابع القدمين مثنية
2. ادفع بقدميك إلى الأسفل نحو الأرض لرفع الركبتين قليلاً عن الأرض
3. حافظ على الوضعية للمدة المحددة

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ظهر مستوٍ وشدّ عضلات الـ Abs .

تمارين مشابهة

• بلانك مائل
• بلانك بالأصابع إلى الوراء
• لوح منخفض
• اللوح الأفقي
• لوحة متذبذبة بلانك

المعدات

• جهاز دفع منخفض