لوحة متذبذبة بلانك (Wobble board plank)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك على Wobble balance board وارجع بقدميك للخلف إلى وضعية الـ Plank .
- ادفع كتفيك للأمام لإنشاء جزء علوي قوي من الظهر.
- حافظ على الوضعية مع تثبيت اللوح لمنعه من الاهتزاز.
نصائح لتأدية الوضعية
- اهدف إلى إبقاء اللوح مستويًا وتجنب السماح للحواف بلمس الأرض.
- قم بتفعيل عضلات الـ Abs وحافظ على إمالة حوضية خلفية ( Pelvic tilt ) لحماية ظهرك.