بلانك مائل (Incline plank)
شجرة المهارات
التقنية
- شد عضلات الـ Abs وحافظ على إمالة حوض خلفية.
- الكتفان مدفوعان للأمام (مدفوعان باتجاه سطح الدعم) للحصول على تقوس خفيف في الجزء العلوي من الظهر.
- حافظ على جسم مستقيم أو وضعية Hollow body خفيفة لإشراك الجذع بشكل أكبر.
- الرأس في وضع محايد، ينظر إلى سطح الدعم أمامك.