بلانك مع الحلقات (Rings plank)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. ضع يديك على Rings بالقرب من الأرض وقدميك على الأرض في وضع تمرين الضغط.
2. حافظ على جسمك مستقيمًا وموازيًا للأرض مع دفع الكتفين للأمام ( Shoulder protraction ).
3. حافظ على هذا الوضع الثابت للمدة المطلوبة.

نصائح لتأدية الوضعية

1. فعّل عضلات Abs وحافظ على وضعية Pelvic tilt خلفية.
2. حافظ على الحلقات متوازية مع بعضها البعض ومباشرة تحت كتفيك.

تمارين مشابهة

• لوحة متذبذبة بلانك
• اللوح الأفقي
• البلانك الأمامي الطويل
• بلانك مزدوج
• اللوح باللمس على الكتف

المعدات

• حلقات