اركل بقدميك لتصل إلى وضعية الوقوف على اليدين: ضع يديك على الأرض بعرض الكتفين، ارفع ساقاً واحدة، واقفز بالساق الأخرى، ثم ضم الساقين معاً في الأعلى.
اسمح لظهرك بالتقوس ودع ساقيك تنخفضان قليلاً خلف يديك لتتخذ شكلاً منحنياً (شكل الموزة)، مع عدم فتح كتفيك بالكامل.
حافظ على توازنك عن طريق الضغط بأطراف أصابعك على الأرض بحيث يبقى مركز ثقلك بين معصميك وأطراف أصابعك.
نصائح الأداء
هذا تمرين تقدمي صحيح للوصول إلى وضعية Handstand بجسم مستقيم: حيث يجعل التقوس التوازن أسهل، ولا يضع حملاً على الظهر.
المخاطر
تأكد من شعورك بالراحة عند السقوط قبل محاولة أداء هذا التمرين بدون حائط. عند السقوط بسبب فقدان التوازن (ميلان الوزن للأمام أكثر من اللازم)، فإن أسهل طريقة للخروج من الوضعية هي "الدوران": حرك إحدى يديك للأمام (عادةً يدك المهيمنة) وقم بالالتفاف للخروج من الوضعية بحركة تشبه حركة العجلة (cartwheel).
تأكد من قدرتك على تحمل وزنك قبل المحاولة، لتجنب السقوط على رأسك مباشرة على الأرض. من الضروري التمكن من أداء Back-to-wall handstand لمدة 30 ثانية.
كما هو الحال مع معظم تمارين التوازن على اليدين، يسبب هذا التمرين ضغطاً كبيراً على الرسغين: تأكد من إحمائهما جيداً قبل البدء بالتمرين.
