الوصول إلى الأعلى من وضع الجدول (Table top reach up)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع الـ Table top المريح، مع توجيه أصابع يديك للخلف.
  2. مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض، انقل وزنك إلى ذراع واحدة، وارفع وركيك للأعلى ووجه الذراع الأخرى نحو الأعلى.
  3. اهدف إلى أن تكون وركيك أعلى من ركبتيك وأن تشكل خطًا مستقيمًا بذراعيك وكتفيك.

تمارين مشابهة

المعدات