حافظ على قدميك مسطحتين على الأرض، مع توزيع وزنك بالتساوي عليهما.
حافظ على ركبتيك للخارج: لا تدعهما تنثنيان للداخل عندما تنزل، بل اسحبهما للخارج باستخدام عضلات الألوية (عضلات المؤخرة). يجب أن تكونا متوازيتين مع أصابع قدميك عند التحرك للأمام.
يعتمد عرض القدم وزاويتها المثاليان على ميكانيكا جسمك - جرب أوضاعًا مختلفة لترى ما يناسبك بشكل أفضل.
هذا تقدم انتقالي نحو تمرين القرفصاء العميق ، والذي يقدم المزيد من الفوائد، بمجرد أن تكتسب القوة والمرونة لفعله.