الضغط مع قبضة ضيقة على المقعد (Close grip bench press)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد وامسك الباربل بحيث تكون يداك بعرض الكتفين تقريباً.
- اخفض البار إلى أسفل صدرك مع إبقاء مرفقيك مضمومين.
- ادفع البار لأعلى.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على مرفقيك مضمومتين بالقرب من جذعك.