الدعم الجلوس على القدمين (التثبيت الجلوس على شكل L, Two-feet support l-sit, L-sit support hold)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اجلس على الأرض وضع يديك على الجانبين، أمام الوركين.
  2. ادفع بيديك لرفع مؤخرتك عن الأرض، بحيث يلامس يداك وكعباك الأرض فقط.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  2. حافظ على استقامة كلتا الساقين.
  3. إذا كنت تعتقد أن ذراعيك قصيرتان جدًا (وهو أمر مستبعد جدًا)، جرب تمرين الـ Chair l-sit ؛ إذا تمكنت من أداء ذلك التمرين، فهذه مشكلة في تنشيط العضلات، وليست مشكلة في طول الذراع.

تمارين مشابهة

المعدات