التعلق الألماني واقفًا (Standing german hang)
شجرة المهارات
التقنية
- قف تحت زوج من Rings على ارتفاع الرأس وأمسكها بيديك بعرض الكتفين.
- أمِل جسمك للأمام وأدر الذراعين للخلف بحيث تتحرك كتفاك خلف خط جذعك وصولًا إلى Shoulder extension backward الكامل.
- مِل للأمام للسماح لجسمك بالاسترخاء في وضع التعلق، مما يسمح لوزن جسمك بفتح الكتفين.
نصائح الأداء
- حافظ على الكتفين منخفضين ونشطين قليلًا بدلًا من الارتخاء التام.
- حافظ على وضعية رأس محايدة؛ تجنب مد الرقبة للأمام.
المخاطر
- يضع هذا التمرين ضغطًا عاليًا على محفظة الكتف ووتر العضلة ذات الرأسين؛ ادخل واخرج ببطء.