البلانك (Planche)
شجرة المهارات
التقنية
- اتزن على يديك مع إبقاء جذعك موازيًا للأرض.
- افرد ظهرك وحافظ على استقامة ساقيك ومحاذاتهما لجذعك.
- حافظ على استقامة ذراعيك وإشراك كتفيك ( Shoulder depression و Shoulder protraction ).
- إذا كنت تستخدم الأرض، يمكنك تدوير يديك إلى الجانبين لتقليل الضغط على الرسغين.
نصائح لتأدية الوضعية
- الذراعان مستقيمتان.
- إبعاد لوحي الكتف.
- خفض الكتفين بشكل طفيف.
- إمالة الحوض للخلف.
- شد الجسم المجوف.
- وضعية رأس محايدة.
- الساقان متلاصقتان ومستقيمتان.
- أصابع القدمين مشدودة: اختياري.