Почніть у позиції Plank і розширте хват, поки ваші руки не будуть приблизно вдвічі ширше плечей.
Опустіться вниз, поки ваші груди майже не торкнуться землі, потім відштовхніться назад вгору.
Поради щодо форми
Тримайте ваші Abs задіяними та задній Pelvic tilt .
Виштовхуйте плечі вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ) і тримайте плечі притягнутими до стегон протягом усього часу ( Shoulder depression ).
Ризики
Положення ліктів назовні може створювати надмірне навантаження на плече. Виконуйте цю вправу обережно, щоб уникнути травм. Тримайте плечі відведеними до стегон ( Shoulder depression ), щоб зменшити ризики.