Швидка розминка зап'ястків (Quick wrists warmup)

М'язи

• Променевий згинач зап'ястка
• Ліктьовий згинач зап'ястка
• Довгий долонний м'яз
• Довгий м'яз, що відводить великий палець кисті
• Глибокий згинач пальців
• Поверхневий згинач пальців
• Довгий згинач великого пальця кисті

Техніка

1. Станьте на коліна й поставте руки перед собою.
2. Виконайте серію кругових рухів зап'ястками долонями вгору й долонями вниз, а також кілька підйомів долонь.
3. Зробіть по кілька повторень у кожному напрямку, щоб розігріти всі суглоби зап'ястків.

Поради щодо техніки

1. Рухайтеся плавно, не форсуючи жодного положення.
2. Спочатку робіть невеликі контрольовані рухи, поступово збільшуючи амплітуду.

Схожі вправи

• Стискання кулака тильним боком кисті
• Віджимання з підйомом долонь
• Віджимання «спис»
• Повна розминка зап'ястків
• Пульсації пальцями

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)