Уголок в группировке (Удержание N, Tuck l-sit, N-Hold)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы близко к тазу.
- Поставьте руки по бокам от таза, пальцами вперёд, в стороны или назад.
- Сильно надавите на руки и оторвите таз от пола.
- Подтяните колени к груди, держа их вместе.
- Удерживайте тело на весу, колени подтянуты, стопы над полом.
- Удерживайте положение нужное время, затем опуститесь.
Советы по технике
- Сильно отталкивайтесь руками и опустите плечи ( Shoulder depression ), чтобы создать пространство между плечами и ушами.
- Держите руки прямыми.
- Напрягите мышцы кора, чтобы колени оставались близко к груди.