Тиск на лаві з гирею (Kettlebell bench press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на рівну лаву, поставивши стопи на підлогу і тримаючи по Kettlebell у кожній руці.
  2. Тримайте ваги на рівні грудей.
  3. Витисніть ваги вгору контрольованим рухом до повного випрямлення рук над плечима.
  4. Повільно опустіть ваги назад до рівня грудей, тримаючи лікті під кутом приблизно 45 градусів до тулуба.

Поради щодо форми

  1. Не дозволяйте зап'ястям згинатися назад—тримайте їх нейтральними для стабільності та безпеки.
  2. Тримайте верхню частину спини та сідниці у контакті з лавою.

Подібні вправи

Обладнання