Розташуйте руки від стіни на відстані, що дорівнює довжині ваших ніг.
Поставте одну стопу на стіну позаду себе, приблизно на тій самій висоті, що й ваші стегна.
Випряміть цю ногу, щоб розташувати стегна над вашими руками.
Вирівняйте руки, спину та вільну ногу по вертикальній лінії.
Утримуйте це положення на час, а потім повторіть на іншу сторону.
Поради щодо форми
Найскладніша частина зазвичай полягає в тому, щоб підтримувати вирівнювання між спиною та руками. Це вимагає достатньої гнучкості плечей та достатньої сили у верхній частині спини, щоб розкрити плечі ( Shoulder flexion backward ).