Поставте руки на відстані від стіни, що дорівнює довжині ваших ніг.
Поставте одну стопу на стіну позаду себе, приблизно на висоті таза.
Випряміть цю ногу, щоб таз опинився над руками.
Вирівняйте руки, спину й вільну ногу в одну вертикальну лінію.
Утримуйте положення заданий час, потім повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
Найскладніше зазвичай зберігати одну лінію спини й рук. Для цього потрібні достатня гнучкість плечей і сила верхньої частини спини, щоб розкрити плечі ( Shoulder flexion backward ).
