Стійка на руках з опорою на чотири пальці (Стійка на одній руці з опорою на 4 пальці, Handstand with 4 fingers support, Handstand with one-arm support (4 fingers))
Перебуваючи у стабільному положенні Handstand , почніть переводити погляд на опорну руку, яка триматиме більшу частину вашої ваги. Дивіться приблизно на перший суглоб великого або вказівного пальця, але ваша точка фокусування може трохи відрізнятися.
Далі створіть дуже невелику діагональ тазом. Тримайте стегна напруженими й стиснутими одне до одного. Діагональ таза має збігатися з діагоналлю плечей, а протилежний бік таза має бути над опорною рукою.
Через діагональ таза в опорній руці має відчуватися більше ваги. Сильно тисніть опорною рукою в підлогу, щоб трохи посилити Shoulder flexion backward і Shoulder elevation . Уявіть, що плече тягнеться високо вгору, до вуха чи підборіддя. Цей додатковий тиск випрямить хребет і дозволить пальцям допоміжної руки піднятися «будиночком», поки підлоги не торкатимуться лише кінчики 4 пальців.
Уявіть пряму лінію сили між підлогою, кистю, плечем і крижовою ділянкою (або куприком).
Поради щодо техніки
Не намагайтеся відривати допоміжну руку напряму. Пальці допоміжної руки мають підніматися «будиночком» насамперед як природна реакція на Shoulder elevation опорної руки.
