Кінчики пальців біля стіни: поставте передпліччя й кисті приблизно на ширині плечей і розставте пальці.
Дивіться між передпліччями або зап'ястями.
Піднявши таз, підійдіть стопами ближче, переносячи вагу на передпліччя; верх спини активний і широкий.
Підніміть одну ногу, щоб ще більше перенести вагу на руки, потім відштовхніться опорною ногою й виведіть стопи до стіни.
Використовуючи стіну для рівноваги, відпрацюйте роботу плечей, як описано нижче.
Поради щодо техніки
Тут потрібні повне розгинання плеча та зовнішня ротація плечової кістки, інакше буде складно зберегти прямий хребет і рівновагу.
Не дозволяйте кистям з'їжджатися, а ліктям розходитися. Зведіть лікті всередину й тримайте вагу над передпліччями, сильно тиснучи в підлогу, щоб відвести плечі від вух.
Тримайте ребра втягнутими, а куприк активно тягніть угору, до п'ят.
За потреби переводьте погляд уперед або назад, щоб зберегти правильне положення плечей і відчуття розширення верху спини.
