Ляжте на спину, руки витягнуті за голову, обидві долоні впираються в стіну.
Прийміть положення Hollow body hold : відірвіть ноги на кілька сантиметрів від підлоги, втягніть пупок і ребра, щоб поперек був притиснутий або майже притиснутий до підлоги, і виконайте Shoulder elevation : плечі торкаються вух.
Не опускаючи ноги на підлогу, відведіть одну ногу трохи вбік ( Straddle position ). Приберіть протилежну руку від стіни й витягніть її вбік. Підніміть плечі ще вище й намагайтеся тримати пряму лінію між протилежними рукою та ногою.
