Стрибок на одній нозі на коробку (Single-leg box jump)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)
• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Литковий м'яз
• Камбаловидний м'яз
• Короткий м'яз-відстороннювач пальців стопи
• Довгий м'яз пальців стопи
• Довгий м'яз великого пальця
• Короткий м'яз-відстороннювач великого пальця стопи

Техніка

1. Станьте на одній нозі перед ящиком.
2. Стрибніть на ящик, використовуючи лише цю ногу.
3. Приземліться контрольовано в присід на одній нозі на ящику.

Поради щодо форми

1. Приземліться м'яко на тумбу.
2. Стабілізуйте приземлення, перш ніж рухатися.

Подібні вправи

• Стрибок у глибину
• Сидячи вертикальний стрибок
• Стрибковий підйом на платформу
• Бічна перестановка на ящик
• Стрибковий випад

Обладнання

• Пліометрічна коробка