Стойка на руках с опорой на 5 пальцев (Стойка на руках с опорой второй руки на 5 пальцев, Handstand with 5 fingers support, Handstand with one-arm support (5 fingers))
Находясь в устойчивом положении Handstand , начните с перевода взгляда на опорную руку, которая будет держать большую часть вашего веса. Смотрите примерно на первый сустав большого или указательного пальца, но ваша точка фокуса может немного отличаться.
Затем создайте очень небольшую диагональ тазом. Держите бёдра напряжёнными и сжатыми друг с другом. Диагональ таза должна совпадать с диагональю плеч, а противоположное бедро должно находиться над опорной рукой.
Из-за диагонали таза в опорной руке должно ощущаться больше веса. С силой давите опорной рукой в пол, чтобы немного усилить Shoulder flexion backward и Shoulder elevation . Представьте, что плечо тянется высоко вверх, к уху или подбородку. Это дополнительное давление выпрямит позвоночник и позволит пальцам вспомогательной руки приподняться «домиком», пока пола не будут касаться только кончики пальцев.
Представьте прямую линию силы между полом, кистью, плечом и крестцом (или копчиком).
Советы по технике
Не пытайтесь отрывать вспомогательную руку напрямую. Пальцы вспомогательной руки должны приподниматься «домиком» прежде всего как естественная реакция на Shoulder elevation опорной руки.
