Стойка на руках с опорой на 5 пальцев (Стойка на руках с опорой на одну руку (5 пальцев), Handstand with 5 fingers support, Handstand with one-arm support (5 fingers))
Из стабильной стойки на руках Handstand начните с перевода взгляда на опорную руку, которая будет поддерживать большую часть вашего веса. Взгляд должен быть направлен примерно на первый сустав большого или указательного пальца, но ваша уникальная точка фокусировки может немного отличаться.
Далее создайте очень небольшую диагональ бедрами. Сосредоточьтесь на том, чтобы бедра были напряжены и сжаты друг к другу. Диагональ бедер должна соответствовать диагональному углу плеч, при этом противоположное бедро находится над опорной рукой.
Диагональное положение бедер должно создавать ощущение большего веса в опорной руке. Сильно вдавите опорную руку в пол, чтобы получить немного больше Shoulder flexion backward и Shoulder elevation . Подумайте о том, как плечо высоко поднимается, чтобы коснуться уха или подбородка. Это дополнительное усилие выпрямит позвоночник и позволит пальцам опорной руки приподняться, пока только кончики пальцев не будут касаться земли.
Представьте прямую линию силы между полом, рукой, плечом и крестцовой областью (или копчиком).
Советы
Не пытайтесь поднимать опорную руку напрямую.
Выгибание опорной руки должно происходить в первую очередь как необходимая реакция на Shoulder elevation на базовой руке.