Поставьте руки на пол на расстоянии от стены, равном длине ваших ног.
Поставьте одну стопу на стену позади себя, примерно на высоте таза.
Выпрямите эту ногу, чтобы вывести таз над руками.
Выстройте руки, спину и свободную ногу в одну вертикальную линию.
Удерживайте положение заданное время, затем повторите на другую сторону.
Советы по технике
Обычно сложнее всего удержать спину и руки на одной линии. Для этого нужны достаточная гибкость плеч и достаточная сила верхней части спины, чтобы раскрыть плечи ( Shoulder flexion backward ).
