Плотно сжимайте колени и лодыжки. Создайте очень небольшую диагональ таза, но старайтесь тянуть носки к потолку.
Сильно давите опорной рукой. Поставьте пальцы вспомогательной руки домиком.
Когда обе руки почувствуют устойчивость, оторвите вспомогательную руку от пола на несколько сантиметров. Сначала лучше отводить руку в сторону. Тянитесь рукой как можно дальше, чтобы включилась Upper trapezius вспомогательной руки.
Постарайтесь удерживать это положение 30 секунд на каждую сторону, прежде чем переходить к более сложным навыкам и упражнениям.
