Кончиками пальцев у стены расположите предплечья и кисти примерно на ширине плеч и расставьте пальцы.
Взгляд между предплечьями или запястьями.
Поднимая бедра, подшагните стопами ближе, перенося вес на предплечья и сохраняя верхнюю часть спины активной и широкой.
Поднимите одну ногу вверх, чтобы еще больше перенести вес на руки, затем оттолкнитесь опорной ногой, чтобы поднять стопы к стене.
Используя стену для равновесия, проработайте движения плеч, как описано ниже.
Советы
Здесь требуется полное разгибание плеча и внешнее вращение плечевой кости, иначе будет сложно сохранить прямую спину и равновесие.
Не допускайте, чтобы кисти скользили друг к другу, а локти расходились в стороны. Прижимайте локти внутрь и держите вес над предплечьями, плотно надавливая, чтобы поднять плечи от ушей.
Держите грудную клетку втянутой, а копчик активно тяните к пяткам, расположенным выше.
Перемещайте взгляд вперед или назад по мере необходимости, чтобы обеспечить хорошее положение плеч и ощущение расширения верхней части спины.