Поставьте предплечья и кисти на пол примерно на ширине плеч, кончики пальцев у стены, пальцы расставлены.
Смотрите между предплечьями или запястьями.
Поднимите таз и подшагните стопами ближе, перенося вес на предплечья; верх спины активен и широк.
Поднимите одну ногу, чтобы ещё больше перенести вес на руки, затем оттолкнитесь опорной ногой и выведите стопы к стене.
Используя стену для равновесия, проработайте действия плеч, описанные ниже.
Советы по технике
Здесь нужны полное раскрытие плеча и наружная ротация плечевой кости, иначе сохранить прямую спину и равновесие будет трудно.
Не давайте кистям съезжаться, а локтям расходиться. Прижимайте локти внутрь и держите вес над предплечьями, с силой давя в пол, чтобы отвести плечи от ушей.
Держите рёбра втянутыми, а копчик активно тяните к пяткам, которые находятся над вами.
При необходимости переводите взгляд вперёд или назад, чтобы найти хорошее положение плеч и ощущение расширения верхней части спины.
