Начните с серии Straddle handstand with 5 fingers support : используйте опору на 1 палец во время обучения; продвинутые атлеты могут просто поставить руку «пальцами» и приподнять её.
Поднимите руку и удерживайте её в той же плоскости, что и нижняя нога.
Держите оба плеча приподнятыми ( Shoulder elevation ); не позволяйте Upper trapezius расслабляться, когда рука отрывается от пола.
Балансируйте с помощью пальцев и предплечья, внося частые небольшие корректировки.
Держите бедра слегка согнутыми для широкого, устойчивого Straddle position , ноги напряжены, но свободны для корректировки.
Советы по технике
Не сжимайте пол слишком сильно на протяжении всего упражнения: держите запястья и пальцы в тонусе, но достаточно расслабленными для быстрых корректировок.
Экспериментируйте с небольшими изменениями положения рук, чтобы понять, в каком положении вы можете удерживать равновесие.
Будьте готовы к длительному процессу обучения; регулярное выполнение базовых упражнений ускорит прогресс.
