Скидання ніг

Скидання ніг (Leg throw-down)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Одна людина лягає на спину, розмістивши голову між стопами партнера, який стоїть, і береться руками за його щиколотки.
  2. Людина, що лежить, піднімає обидві прямі ноги вгору до рук партнера, який стоїть.
  3. Партнер, який стоїть, штовхає ноги назад у напрямку підлоги, прямо вниз або вбік.
  4. Людина, що лежить, зупиняє ноги перед тим, як вони торкнуться підлоги, а потім знову піднімає їх прямо вгору до рук партнера.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте поперек притиснутим до підлоги, а Abs напруженими. Чим ближче до підлоги зупиняються ноги, тим важче виконувати вправу.
  2. Тримайте ноги прямими та разом протягом усього виконання.
  3. Партнер, що стоїть, штовхає контрольовано: починайте обережно і збільшуйте силу натиску в міру того, як людина, що лежить, стає сильнішою.

Схожі вправи

Обладнання