Сидіння на стіні з однією ногою (One-leg wall sit)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте до стіни, щоб стегна були на рівні колін, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, а спина рівно притиснута до стіни.
  2. Підніміть одну ногу так, щоб вона стала горизонтальною.
  3. Утримуйте це положення на час.
  4. Змініть ногу і повторіть на іншій стороні.

Поради щодо форми

  1. Дозвольте рукам вільно звисати вздовж тіла; не використовуйте їх, щоб тиснути на стіну або на ноги (це буде шахрайством).

Подібні вправи

Обладнання