Сидіння на стіні з резинкою (Banded wall sit)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Розмістіть Short resistance band навколо стегон, прямо над колінами.
  2. Сядьте спиною до стіни, так, щоб стегна були на рівні колін, кут 90 градусів у колінах, і спина була щільно притиснута до стіни.
  3. Використовуйте свої Glutes , щоб розвести коліна в сторони, долаючи опір стрічки.
  4. Утримуйте це положення на час.

Поради щодо форми

  1. Дозвольте рукам вільно звисати уздовж тіла; не використовуйте їх, щоб тиснути на стіну або на ноги (це зменшить стимул від вправи).

Подібні вправи

Обладнання