Присідання з резинкою (Banded squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Розмістіть Short resistance band навколо стегон, трохи вище колін.
  2. Станьте, розставивши ноги на ширині плечей, носки трохи розведені назовні, підтримуючи натяг у стрічці.
  3. Тримаючи груди піднятими та корпус напруженим, опустіться в позицію Deep squat , згинаючи коліна та стегна.
  4. Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення, зберігаючи натяг стрічки протягом усього руху.

Поради щодо форми

  1. Підтримуйте нейтральне положення хребта та задіюйте м'язи кора протягом усієї вправи.
  2. Переконайтеся, що ваші коліна рухаються в одній лінії з пальцями ніг, коли ви присідаєте.
  3. Підтримуйте постійний натяг еспандера, штовхаючи коліна назовні проти нього протягом усього руху; не дозволяйте колінам завалюватися всередину.

Подібні вправи