Сядьте до стіни, щоб стегна були на рівні колін, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, а спина рівно прилягала до стіни.
Повільно підніміть п'яти, щоб стати на носки, потім контрольовано опустіться.
Поради щодо форми
Дозвольте рукам вільно висіти вздовж тіла; не використовуйте їх, щоб тиснути на стіну або на ноги (це зменшить стимул і ускладнить відстеження прогресу).