Присідання вниз головою собаки (Видовження ноги без ваги тіла, Downward dog squat, Bodyweight leg extension)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Литковий м'яз
• Камбаловидний м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)

Техніка

1. Почніть у Downward dog позиції.
2. Зігніть коліна до підлоги, доки вони не зависнуть трохи над землею.
3. Відштовхніться руками та ногами, щоб повернутися до повної Downward dog .

Поради щодо форми

1. Тримайте спину рівною, а стегна високо.

Подібні вправи

• Deck squat
• Присідання вниз на одній нозі з нахилом
• Педалювання стопи вниз у собачій позі
• Squat fold
• Чашковообразне присідання

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)