Присідання вниз на одній нозі з нахилом (Decline downward dog one-leg squat)

М'язи

• Прямий м'яз стегна
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз
• Литковий м'яз
• Камбаловидний м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинкова м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга частина)

Техніка

1. Почніть у нахиленому Downward dog з ногами на піднятій поверхні.
2. Підніміть одну ногу у повітря.
3. Зігніть коліно опорної ноги, щоб опустити стегна до підлоги, потім відштовхніться назад у вихідне положення.

Поради щодо форми

1. Тримайте плечі відведеними від вух і тримайте кор напруженим.
2. Контролюйте опускання, щоб уникнути різких рухів.

Подібні вправи

• Присідання вниз з ногами нарізно
• Присідання вниз головою собаки
• Нахилений випад
• Асистований глибокий випад
• Асистований похилий випад

Обладнання

• Підвищена поверхня