Нахилений випад (Випад із піднятою вперед ногою в ATG, Спробка розставленого випадання, Нахені належучий випод, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте на невеликій відстані від підвищеної поверхні та поставте одну стопу на неї.
  2. Повільно зігніть переднє коліно до кінця.
  3. Зробіть паузу в нижній точці, а потім випряміть передню ногу, щоб плавно повернутися у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Тримайте ваш тулуб вертикально та нейтрально протягом усієї вправи.
  2. Прагніть досягти повного Knee flexion вашої передньої ноги у нижньому положенні.

Подібні вправи

Обладнання