Випад біля стіни (Випади-жим біля стіни, Жим ногами біля стіни, Спліт-присід біля стіни, Wall lunge, Wall Press Lunges, Wall leg press, Wall split squat)
Станьте приблизно на відстані однієї довжини ноги від стіни і поставте одну стопу на неї приблизно на висоті стегна.
Повільно зігніть коліно, щоб ваше тіло опустилося вперед.
Зробіть паузу, а потім відштовхніться подушечкою стопи, щоб плавно повернутися у вихідне положення.
Тримайте тулуб прямо і нейтрально протягом усієї вправи.
Відштовхування від стіни замість піднесеної поверхні (як у Incline lunge ) робить цю вправу трохи легшою з точки зору сили, але складнішою з точки зору гнучкості.
