Сгибания ног сидя в тренажёре (Сгибания ног в тренажёре, Сгибания ног на бицепс бедра сидя, Тренажёр для сгибания ног, Сгибания ног, Seated leg curl, Machine leg curl, Seated hamstring curl, Leg curl machine, Leg curl)

Мышцы

• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (короткая головка)
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)

Техника выполнения

1. Сядьте в Seated leg curl machine : нижний мягкий валик под задней частью голеней, валик для бёдер зафиксирован над коленями.
2. Возьмитесь за боковые рукоятки и согните обе ноги в коленях, опуская валик к ягодицам.
3. Задержитесь в точке пикового сокращения, затем медленно выпрямите ноги в исходное положение.

Советы по технике

1. Плотно прижимайте поясницу к спинке сиденья.
2. Не раскачивайте грузовой блок за счёт инерции.

Похожие упражнения

• Сгибания Харопа
• Нордические сгибания
• Ягодичный мост с упором спиной в скамью
• Сгибания ног с резинкой лёжа
• Сгибания ног с резинкой стоя

Оборудование

• Тренажёр для сгибания ног сидя