Нордические сгибания

Нордические сгибания (Подъёмы корпуса на заднюю поверхность бедра, Nordic curl, Glute-ham raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на колени на мягкую поверхность; стопы удерживает партнёр или они зафиксированы под прочным предметом.
  2. Держа тело прямым от колен до плеч, медленно наклоняйтесь вперёд за счёт движения в коленях.
  3. Опускайте корпус к полу, контролируя движение мышцами задней поверхности бедра.
  4. Когда тело окажется близко к полу, оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.

Советы по технике

  1. Сохраняйте прямую линию от колен до плеч на протяжении всего движения.
  2. Контролируйте опускание мышцами задней поверхности бедра, сопротивляясь силе тяжести.
  3. Не прогибайте спину во время упражнения.

Риски

  1. Выполняйте это упражнение на мягкой поверхности, чтобы не испытывать дискомфорта в коленях.

Похожие упражнения

Оборудование