Сгибания одной ноги сидя в тренажёре

Сгибания одной ноги сидя в тренажёре (Односторонние сгибания ног, Сгибания одной ноги в тренажёре, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте в Seated leg curl machine , положив заднюю часть нижней части одной голени на мягкий валик.
  2. Плотно зафиксируйте верхний валик для бёдер и возьмитесь за рукоятки на сиденье.
  3. Согните рабочую ногу в колене, опуская валик вниз и назад к ягодицам.
  4. Медленно верните рычаг в исходное положение с выпрямленной ногой.

Советы по технике

  1. Опустите валик для бёдер и надёжно зафиксируйте его над коленом рабочей ноги, чтобы таз не двигался.
  2. Держите стопу взятой на себя на протяжении всего сгибания, чтобы сохранять напряжение.

Похожие упражнения

Оборудование