Сгибания Харопа (Наклон с отведением таза на коленях, Harop curl, Nordic hip hinge)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на колени, стопы зафиксированы под чем-то устойчивым или их держит партнёр.
- Выведите таз немного вперёд относительно коленей, чтобы нагрузить Hamstrings .
- Сгибайтесь в тазобедренных суставах, опуская корпус к полу, спина прямая.
- Вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Всё время держите таз немного впереди коленей, чтобы нагрузка приходилась на Hamstrings .