Поставте стопи на піднесену поверхню так, щоб ваше тіло було паралельно землі, коли ви перебуваєте у верхньому положенні.
Нахиліться вперед так, щоб плечі були за зап'ястями, потім виконайте віджимання.
Чим більше ви нахиляєтеся вперед, тим складнішою стає вправа і тим ближче вона до повного віджимання Планш.
Якщо ви використовуєте підлогу, направте пальці трохи в сторони, щоб зменшити навантаження на зап'ястя. Направте їх повністю назад, щоб ускладнити вправу.
Тримайте ваші Abs напруженими та виконайте задній Pelvic tilt .