Підйоми в планш у групуванні з підтримкою (Підйом «алмаз», Assisted tuck planche raise, Diamond lift)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на коліна, носки спрямовані назад.
- Поставте руки по боках від ніг, трохи позаду колін.
- Упріться руками й підніміть таз, намагаючись вивести його на рівень плечей, а стегна підтягніть до грудей.
- Повільно опустіться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Під час підйому намагайтеся перенести більшу частину ваги на руки, якомога менше допомагаючи собі ногами.
- Під час підйому підтягуйте коліна до грудей.
- У верхній точці округліть спину, виводячи плечі вперед ( Shoulder protraction ).