Підйоми в планш у групуванні

Підйоми в планш у групуванні (Підйоми колін на зубчастий м'яз, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть у положенні Support . Підтягніть коліна до грудей і одночасно підніміть таз угору й назад.
  2. Прагніть у верхній точці підняти таз до рівня плечей і виштовхніть плечі вперед ( Shoulder protraction ).
  3. Повільно поверніться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Опустіть плечі вниз, щоб задіяти Latissimus dorsi у вихідному положенні ( Shoulder depression ).
  2. Виштовхніть плече вперед у верхній точці ( Shoulder protraction ).

Схожі вправи

Обладнання