Лягте на спину, держа палку или резинку над головой, и примите положение лодочки: кор напряжён, поясница прижата к полу, ноги прямые и оторваны от пола.
Поднимите ноги и проведите их между руками, чтобы предмет прошёл вокруг ног и оказался за ними.
Опустите ноги: предмет теперь должен быть за ягодицами.
Снова поднимите ноги, чтобы выполнить движение в обратную сторону. Повторение засчитывается, когда вы вернулись в исходное положение.
