Присідання з штангою на грудях (Barbell front squat, Front rack squat, Front racked squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть з розміщення Barbell поперек передньої частини плечей, спираючи його на Anterior deltoid .
  2. Використовуйте чистий хват, щоб тримати гриф (долоні вгору, пальці під грифом, лікті високо).
  3. Станьте, розставивши стопи на ширині плечей, носки злегка розведені назовні.
  4. Опустіться в присідання, згинаючи стегна та коліна, тримаючи груди піднятими, а спину прямою.
  5. Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Тримайте лікті високо і зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху.
  2. Слідкуйте, щоб коліна були на одній лінії з пальцями ніг, коли опускаєтесь у присід.
  3. Задійте ваші Abs для стабільності і щоб запобігти вигинанню спини.
  4. Контролюйте опускання та підйом у присяді, уникаючи відскоку в нижній точці.

Подібні вправи